Ból? Wypróbuj te 4 rzeczy
Podnoszenie pacjentów, ciągłe stanie na nogach, bieganie z jednego pomieszczenia do drugiego... tego wszystkiego doświadcza personel medyczny, który jest poddawany wysokim wymaganiom fizycznym. Według statystyk pielęgniarstwo jest jednym z zawodów o największej liczbie śmiertelnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego.
Jeśli chcesz kontynuować swoją wyczerpującą fizycznie (i psychicznie) pracę i pozostać przy tym zdrowym, ważne jest, abyś dbał o swoje zdrowie tak samo, jak dbasz o swoich pacjentów, a zwłaszcza jeśli chodzi o ból pleców. Badania wykazały, że nawet 29% zarejestrowanych pielęgniarek cierpi na bóle pleców. Oferujemy wskazówki i sposoby, w jakie pracownicy służby zdrowia mogą korzystnie wpłynąć na swoje zdrowie:
Nosić odpowiednie obuwie
Badania wykazały, że nieodpowiednie obuwie może przyczyniać się do bólu kręgosłupa, problemów z przetokami i płaskostopia. Znajdź obuwie, które będzie pasować jak ulał, a jednocześnie pozwoli uniknąć problemów zdrowotnych wymienionych powyżej. Badania zalecają, aby pracownicy służby zdrowia wybierali buty o wysokości podeszwy od 1,8 cm do 3,6 cm i kształcie wspierającym łuk stopy.
Ćwicz prawidłową postawę
Sposób, w jaki stoisz, może również wpływać na ryzyko bólu kręgosłupa. Garbienie się powoduje ekstremalne obciążenie mięśni i więzadeł, co może prowadzić do zwiększonego bólu pleców. Aby zapobiec temu problemowi, stój wyprostowany, tak jak zawsze powtarzała Ci mama. Jak to zrobić? Napnij brzuch, cofnij ramiona i utrzymuj podbródek na poziomie podłogi.
Korzystanie z podnośnika wspomagającego podczas pracy
Sposób podnoszenia pacjentów może znacząco przyczynić się do zmniejszenia bólu pleców. Chociaż podnoszenie pacjentów jest częścią codziennej pracy pracowników służby zdrowia, istnieją sposoby na bezpieczniejsze wykonywanie tego procesu. Jeśli jest to możliwe, zawsze używaj podnośnika podczas podnoszenia pacjenta, aby zmniejszyć obciążenie ciała. Poproś kolegów w pracy o pomoc w tym zadaniu.
Ćwicz, kiedy możesz
Pracownikom służby zdrowia trudno jest znaleźć czas i energię na ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza po 12-godzinnej zmianie. Jednak nawet niewielka aktywność fizyczna może zdziałać cuda, aby pozbyć się bólu kręgosłupa, a nawet mu zapobiec. Oczywiście w przypadku silnego bólu pleców zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Do najskuteczniejszych ćwiczeń należy joga, która jest dobra na rozluźnienie i wzmocnienie mięśni pleców. Jeśli nie lubisz tego rodzaju ćwiczeń, proste aktywności fizyczne, takie jak chodzenie i jogging, są również skuteczne i mają podobne wyniki jak wspomniana joga.
Personel medyczny nie jest w stanie w pełni zadbać o zdrowie pacjentów, jeśli sam cierpi na jakiś problem zdrowotny, który ogranicza go w pracy. Zapobieganie i unikanie bólu pleców polega na doborze odpowiedniego obuwia, wyprostowanej postawie, prawidłowej obsłudze pacjenta i dużej ilości ćwiczeń. Dzięki tym wskazówkom możesz chronić swój kręgosłup.