Co jeść podczas nocnej zmiany?
Blog
02.09.2015
Zdrowe odżywianie na nocnej zmianie, optymalizacja poziomu energii i uczucie sytości to nauka. Oto kilka szybkich wskazówek i pomysłów, które pomogą Ci uniknąć późnych i niezdrowych kolacji, gdy pracujesz w nocy.
Wskazówki dotyczące jedzenia podczas nocnej zmiany:
- Zamiast jednego dużego posiłku, zjedz kilka mniejszych, zdrowych porcji. Pamiętaj, że praca w nocy może zaburzyć Twoje nawyki trawienne, powodując słabe trawienie, zgagę, której możesz doświadczyć.
- jedz małe porcje, które będą obejmować dwa główne posiłki i dwie przekąski
- jeść co dwie do trzech godzin
- jeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu przed pójściem spać
- spożywać lekką i zdrową żywność
- zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem, wybierając zdrową żywność i przekąski, takie jak owoce, i zapewnij kontrolę porcji posiłków wybieraj niskotłuszczowe, wysokoenergetyczne produkty spożywcze, takie jak paluszki serowe z odtłuszczonego mleka
- pić wodę: zalecane dzienne spożycie wynosi 2-3 litry
- ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę
Źródło:http://scrubsmag.com/what-to-eat-during-the-evening-shift/